【質問】妊娠中にDHAを摂取しても大丈夫ですか?

ninpu

妊娠中は特に、薬などの制限があり、胎児に悪影響を及ぼすという理由から、サプリ等も、控えるべきものも多くあります。では、DHAに関しては摂取しても大丈夫なのでしょうか?

DHAは妊婦さんにおススメ!

妊娠中、おなかの中の赤ちゃんは、母親の摂取した栄養分を胎盤を通して摂取しています。
赤ちゃんの脳の発達に、DHAは良い影響を及ぼすのでDHAを妊娠中に摂ることはお勧めです。
赤ちゃんの正常な脳の発達を助けるとともに、早産の減少効果もあります。

一日の摂取量は1~1.5gもあればよいので、DHAをどのようにとるかということですが、食事の中に旬の新鮮な青背の魚を食べれば補うことが可能です。サンマの塩焼きならば半分も食べればよいということになります。

DHAは、脂に存在しているので、焼き魚のように油が抜ける調理方法では損失があるので、生のお刺身で食べるのが一番で、マグロなど脂ののったものを食べればよいのですが、妊娠中になまものを食べることはあまりお勧めできませんので、また、毎日お刺身も食べれませんので、煮たり、焼いたり、または、さば缶のようなものも食べると、DHA以外のたんぱく質も同時に摂ることができます。

近頃問題になっている水銀を含んだ魚がいる可能性があるので、食物連鎖の関係で、大きい魚ほど水銀濃度が高くなるので、できれば小さい魚いわしのような魚をたべるなどの工夫も大切です。

サプリでDHAを摂っても大丈夫か?

妊娠中は、つわりがひどい人の場合、魚の匂いがだめになりDHAを摂るとよいのは分かっているけれど、魚が食べれないという場合には
サプリでとる方法もあります。妊婦さん向けのサプリというものが市販されています。

どのようなサプリを摂るにしても、一度主治医に相談した方が安心です。
妊婦さんの健康状態は、様々です。すでに何かの薬を処方されている場合などもあるので、影響がないかどうかの確認をすることで安心が出来ます。

また、DHAサプリの表示に水銀フリーという表示をしてあるものにします。
サプリでも、一般的なDHAのサプリを選ぶと、中にはDHA以外のものが含まれていることもあるので、DHA以外の成分が悪影響を及ぼす可能性もあり、成分表に注意しましょう。

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